俯身单臂臂屈伸,俯身单臂臂屈伸教学

小乐剧情 2024-05-20 00:53 930 436条评论

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摘要： 身后哑铃臂屈伸：站姿，上体直立，手握哑铃，双上臂在体侧尽量向后向上伸展，前臂向后抬起直到与上臂呈一直线。俯立体侧双手哑铃臂屈伸：站姿，上体向前倾斜，手握哑铃在体侧。由上臂发力带动前臂向后向上抬起至水平。俯身哑铃划船：俯立单手划船：俯立飞鸟：深蹲起：双手持哑铃位于体侧，胳膊伸直。深蹲然后站立。。...

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身后哑铃臂屈伸：站姿，上体直立，手握哑铃，双上臂在体侧尽量向后向上伸展，前臂向后抬起直到与上臂呈一直线。俯立体侧双手哑铃臂屈伸：站姿，上体向前倾斜，手握哑铃在体侧。由上臂发力带动前臂向后向上抬起至水平。俯身哑铃划船：俯立单手划船：俯立飞鸟：深蹲起：双手持哑铃位于体侧，胳膊伸直。深蹲然后站立。。

肩部推举（英语：Overhead press） (c) · 立正划船（英语：Upright row） (c) · 俯身飞鸟（英语：Rear delt raise） (i) 肱二头肌（前臂）二头弯举 (i) 肱三头肌（后臂）双槓屈臂支撑 (c) · 三头下推 (i) · 肱三头肌伸展 (i) 腹直肌（腹）捲腹 (i) ·。

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jian bu tui ju （ ying yu ： O v e r h e a d p r e s s ） ( c ) · li zheng hua chuan （ ying yu ： U p r i g h t r o w ） ( c ) · fu shen fei niao （ ying yu ： R e a r d e l t r a i s e ） ( i ) gong er tou ji （ qian bi ） er tou wan ju ( i ) gong san tou ji （ hou bi ） shuang 槓 qu bi zhi cheng ( c ) · san tou xia tui ( i ) · gong san tou ji shen zhan ( i ) fu zhi ji （ fu ）捲 fu ( i ) · 。

双杠屈臂支撑——身体前倾时，手肘向外，肩胛骨內收，训练重点是胸肌下部；身体垂直时，手肘內收，训练重点是肱三头肌，並都会同时锻链到前三角肌的部分。与引体上升一样，可以按照锻链者的程度，以铁饼增加重量或者辅以机械减少重量。。

墙外铺有红烧土渣地面散水或有专门的檐廊，以适应南方多雨炎热气候。死者多数实行单人葬，葬式有仰身直肢、俯身直肢，以及很特殊的仰身跪屈葬、仰身蹲屈葬；随葬品除了陶器和石器外，还放置了鱼和龟，有的把整条鱼放在死者身上、嘴边或臂下，这一罕见习俗与当时人们的生活和信仰有关。。

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握手姿势不正確导致手腕筋腱发炎。滑手，槓铃压胸导致胸骨折断，甚至压到颈部导致死亡。肩部韧带/腱撕裂。推举角度不正確导致手肘关节受伤飞鸟俯卧撑双槓屈臂支撑大只男狂练举重为参赛遭108公斤槓铃「斩颈」亡. 苹果日报. 2017年10月10日 [2017年10月24日]. （原始内容存档于2017年10月13日）。

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任何向下的运动，双脚移动，臀部离开凳面。全装备卧推的最高纪录是Ryan kennelly创造的1,050英磅（480公斤）。杠铃放在地板上。运动员俯身握住杠铃杆，将杠铃向上拉起，直到腿部和背部伸直。接着，在有控制的情况下将杠铃放回地板上（通常由裁判发出指令）。失败的情形包括：没有站直，杠铃上升过程。

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只手放在高台上，另一只手放在地上做俯卧撑；或者将双手与身体成不等距，这两种形式都可以增加单臂或单侧身体的训练强度，而且可以锻炼各种不同部位的肌肉。如果要增加难度，训练者可以用五指指尖撑地甚至单指做俯卧撑，或者单手以及负重做俯卧撑。简单版俯卧撑可以减少身体的支撑重量，更为省力。训练者可以做完标准俯卧撑后做简单版俯卧撑。。

锻炼肌肉，被推荐为一种可以在家里进行的低成本运动。纽约时报健康博客引用生物力学教授Stuart McGill的话说：认可的卷腹开始时，你要躺下，单膝弯曲，双手置于下背部下方以提供支撑。麦吉尔说："不要凹陷你的腹部或将你的背部压在地板上"。轻轻地抬起你的头和肩膀，短暂地保持，然后放松下来。。

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